Lucka #3 – Träningsdagbok

Vet du hur mycket effektivare din träning kan bli? Jo genom att skriva träningsdagbok!

Om du inte redan skriver så tycker jag att du skall sätta igång med det – idag!

Genom att skriva träningsdagbok (TD) så kan du både kvalitativt och kvantitativt se hur mycket ni förbättrar er – både dag för dag men också år för år. Genom att kunna gå tillbaka i min TD så kan jag se att trots att det inte känns så just nu så har vi har förbättrat oss! Oj, det här behöver vi jobba mer på! Såhär gjorde vi då, såhär gör vi idag – vad är bättre? Det fnns oändliga möjligheter med en TD som kommer att utveckla dig som tränare och förare.

Hur börjar jag? Först och främst behöver du en anteckningsbok eller en kalender. För att du skall känna dig manad att skriva i den så är det bra om den är inspirerande på något vis – det vill säga har ett för dig tilltalande utseende. Den bör också vara lätt att ta med och vara tålig – alla vet vi hur det ser ut i tävlings/träningsväskan.Du kan välja att skriva på datorn hemma, men då är det lätt att glömma små detaljer som du kom på under träningen – välj alltså hellre att skriva på papper, på plats. Ta för vana att skriva så snart efter avslutat träningspass du kan. Detta hindrar inte att senare skriva reflektioner som du får efter att tankarna har mognat. Se din TD även som en idébok, med målet att inspirera dig!

Hur skall jag skriva? Här är det upp till dig vad du är för en person. Vissa skriver långa uppsatser om både träningspasset och tävlingen. Andra håller sig till korta koder för att det skall gå snabbt. Hur du vill ha det får du helt enkelt prova dig fram. Jag försöker att skissa upp de banor/kombinationer vi har tränat och även skriva de olika moment som vi har fokuserat på under passet. Slutligen skriver jag en kort kommentar om hur det kändes. Är det tävling så ritar jag banan och ringar in de delar i banan som jag vill kommentera – liknande som det jag har gjort i bloggen efter tävling.

Ett exempel på ett TD från en träning – Bakombyte: Piraya har bra sug framåt. Jag skulle behöva jobba med min timing. Tänk på att jobba vidare på tighta byten. Nästa pass skall jag tänka på att belöna starterna oftare. Slalom: jobbade ingångar från tunnel och hopphinder, klockan 5-8*. Bra sug. 100% ingångar. Jobba med fler störningar nästa pass.

Ett tips är att hålla sig till trestegsmodellen: Vad gjorde vi bra? Vad skulle vi kunna förbättra/jobba på? Vad skall jag tänka på till nästa pass? På det sättet börjar du också planera passen bättre – planerade pass är effektiva och väl genomförda!

Tänk på att skriva vad ni gjorde bra varje pass – det finns alltid något ni gjorde bra!

Hur ofta skall jag skriva? Det finns inga rätt eller fel, skriv så ofta du vill och orkar – huvudsaken är att du tycker det är roligt och fortsätter skriva. Jag skriver varje dag, även de promenader och andra aktiviteter vi jobbar med – då blir det mer en notering om längd och tid. Satsa på att skriva om varje agilitypass. Skriv också gärna ner hur länge ni höll på!

Ännu ett tips är att i slutet av den TD skriva upp en lista på moment/övningar som är återkommande och som hela tiden behöver gås igenom; t ex framförbyten, stjärnan, hindersug etc etc (eller varför inte olika lydnadsdelar eller andra grenmoment). Varför? Det är lätt att efter en tävling snöa in sig på en svårighet och därigenom glömma bort att jobba på saker som kanske känns självklara. Det kan sedan medföra att den färdigheten försvagas, och det kommer du inte upptäcka förrän på nästa tävling. Då kommer du åka hem och träna på det och kanske glömma bort att träna på något annat. Se istället till att hålla dig uppdaterad och träna på så mycket som möjligt! Färdigheter är en färskvara.

För dig som är ny inom agility är det kanon att börja skriva nu, även innan du är helt på det klara vad allt innebär. Du kommer att få en agilitybibel med tips, idéer och banor, som du kommer ha användning av i framtiden.

Mitt sista, och kanske bästa, tips är att i din TD skriva era mål! Ha siktet framåt!

* Klockslag och slalom? Hur det hör ihop kommer!