Ser du liksom jag fram emot en höst fylld av löpträning tillsammans med din bästa löpcoach och vän – din hund? Nu upprepar jag vårens succékurs i canicross – linlöpning med hund – vid Kypegården, Borås.

Tisdagar 6 – 13 – 20 september
Grupp 1: 18.00 – 19.15 — Grupp 2: 19.30-20.45 

Vi kommer att jobba oss igenom bl.a. följande ämnen:

• Löpträna med hund
• Löpteknik, löpstyrka och träningsupplägg
• Starter, målgång och omkörningar

Målet är motion tillsammans med din bästa vän samtidigt som du får tips om du blir sugen på att starta lopp. Perfekt att börja redan nu om du till våren 2017 vill köra t.ex. Run with your dog, som går av stapeln på samma plats.

Vi startar upp tisdagen den 6:e september och fortsätter den 13:e och 20:e september. Jag kommer att samla två grupper, första gruppen 18-19.15 och den andra samlas 19.30-20.45.

Pris: 700 kr

Vem kan delta? ALLA kan delta! I våras hade vi raser från braccos till jack russel terriers, deltagare som srungit ett par mil i veckan till de som ALDRIG sprungit tidigare – och vet ni vad – det blev galet lyckat. Glädje till löpningen ihop med sin hund lyste i allas ögon! Det är verkligen något speciellt att dra på sig löpskorna och ge sig ut med sin vän ❤

Utrustning: sele och exapanderlina – du kommer att vilja skaffa ett midjebälte och då gärna med benremmar, men inget tvång.

Anmälan och frågor: em.wergard@gmail.com

Oj vilken sommar jag har haft – och fortfarande har. Äntligen semester och … äntligen tid. Allt har gått i ett och jag har haft kursverksamhet i full gång sedan i juni. Hade nyligen en tiodagars tour där både Västervik, Åland och Helsingborg ingick.

Ja, Helsingborg var faktiskt inte jobb, det vara utbildning! Kurs i stå-upp-komik, vuxendagis en hel vecka. Fantastiskt roligt och utvecklande. Skrattade oss igenom dagarna och lärde oss massor – om hela livet!

Vi var tio som gick kursen, allt från 28 åriga hipstern till 68(!) åriga nyblivna penisonären och singelpappan till hon som bara ”ville utmana sig själv” – vilket fantastiskt gäng. Underbara personligheter allihop! Avslutade veckan med ett framträdande för nästintill 100 personer. Rejält coolt, och rejält utanför min comfortzone (stand-up är VÄLDIGT personligt).

Lev som du lär EM: Comfortzone challenge FTW!

Veckan i Helsingborg var inte bara rolig, den var också utvecklande, som jag skrev. Det handlade om så mycket mer än att bara leverera på scen, det handlade lika mycket om att se över sitt liv och inse hur rikt det är. Det handlade också om att våga ta chansen, att inte vänta … när du ser möjligheten, CATCH IT! Jag känner att jag är bra på att fånga chanser, men jag vill att fler skall bli det.

Steg ett är att börja ÖPPNA UPP sitt sinne, vilket jag tycker att du gör genom att utmana dig själv på det vardagliga planet. Kan handla om att se en film du annars aldrig skulle sett eller laga en ny maträtt till att ta en ny väg till jobbet. Bara börja se utanför boxen. Jag säger det ofta på mina kurser: kan du handla kombinationen på ett sätt vill jag att du hittar två sätt till. Börja se alternativ och nya möjligheter! Låt valnötshjärnan jobba lite för kolhydraterna.

Steg två handlar om att bli MEDVETEN om de val som erbjuds och de val du vill erbjudas. För OJ vad vi erbjuds val i livet – hela tiden. Bara det att hitta en kurs i stå-upp är ett erbjudande i mina ögon. Först komma på tanken och sedan att leta upp den… Vad vill jag? Vad drömmer jag om? Vad skulle kunna vara ett första steg…?

Steg tre handlar om att AGERA, steg två handlade om att se alternativ och nu är det dags att genomföra dem, som tex att anmäla sig till kursen. Det där lilla steget… att faktiskt göra något åt sina drömmar. Efter att ha genomfört mindre comfortzone challenges i steg ett har du nu börjat raspa på din yta, den är ruggigare nu – det fastnar lättare nya idéer. Du vågar allt mer. Fler möjligheter har dykt upp och det är dags att våga ta de större sprången – våga göra.

Väldigt kortfattat, men… jag vill förmedla en sak: du lever en enda gång. Se till att leva det liv DU vill. Du kanske inte har möjlighet att göra det till 100%, men se till att göra det så många procent du kan. Sluta aldrig drömma, sluta aldrig hålla sinnet öppet – fortsätt hålla huvudet ungdomligt! Var ett barn som ser möjligheter i livet och inte dess begränsningar … vad skulle du göra för att nå kakburken?

Du har det inom dig – let it loose!

ps. vill du ha hjälp på traven att komma utanför boxen, den 30 augusti drar TP1 igång igen. Kursen handlar om mycket mer än bara tävling, den handlar om allt du vill prestera i. Bara du sätter gränserna, och om det är ngt jag vill lära ut så är det att det bara finns möjligheter!

Helt fantastisk kväll! Finner inga ord, kika på #runwithyourdogswe eller Insta runwithyordogswe så förstår ni. Har bara EN sak att säga: MISSA INTE CHANSEN att vara med! BÄSTA LOPPET!!

Resultat

Resultat 2,6 km damer Borås

Resultat 2,6 km herrar Borås

Resultat 5,3 km damer Borås

Resultat 5,3 km herrar Borås

Tider 2,6 km PAR Borås

Tider 5,3 km PAR Borås

 

Startlistor RUN wit your DOG Borås

Ren löpglädje, ja så kan jag bäst beskriva känslan av att löpträna i skogen tillsammans med rovdjuren. Gjorde en kort filmsnutt idag från vårt långpass (18 km) och det ÄR såhär det är. Vi springer. Vi hoppar över stock och sten. Tar oss upp för backar. kastar oss utför. De sicksackar sig fram precis framför mina fötter. Vi litar på varandra. Vi tar oss över rötter och lera. Vattendrag. Det ÄR fantastiskt att springa tillsammans med sina hundar.

Längtar till varje traillöp. Skogen är bästa platsen att springa på. Jag tycker inte om asfaltslöpning. Kan inte se tjusningen med det. Trail, det är ren njutning. Allt är enkelt när vi springer tillsammans i skogen. Ofta blir det äventyrslöpning. Idag började vi på Sjuhäradsleden, kom till Hestra hoppade på grönvita spåret, valde vänster vid fjällsjön och upptäckte att vi var på väg bort från Öresjö. Valde därför att bröta RAKT ut i skogen. Det var helt galet. Så snårigt att det var som att ta sig igenom en djungel. En machete hade varit på sin plats. Plötsligt öppnade skogen upp sig och det blev trollsk mossa och snart kände vi igen oss och kunde ta oss ner till Almenäs via svampstigen.

Glömmer tid och rum. Kan välja stigar som vi inte känner igen. Stanna till och bada i en vattenpöl – mest Bat då… vi njuter. Vi är ute tillsammans för att jaga. Jaga som en flock. Vi blir sammansvetsade. Ett. Ja, en varelse. Magisk känsla. Vill du känna den yttersta samhörigheten med dina hundar/din hund – ut och spring tillsammans.

Run with your dog – for the love of running with your best friend

Ni har väl inte missat att vi har skaffat en hemsida till våra löplopp med hund: runwithyourdog.se – här hittar ni all info kring loppen i Borås och Stockholm.

 

Helgen har spenderats på Vinna Hundcenter utanför Vårgårda. Emelie och jag har passat på att träna agility innan den praktiska tävlingspsykologikursen har startat.

Har gjort MÄNGDER av reflektioner i vanlig ordning efter att ha fått ta del av deltagarnas funderingar, och jag är lika tacksam varje gång för förtroendet att få höra era tankar! Det är en ynnest att få arbeta med detta och tack för att ni möjliggör det!

Fick en fråga jag inte fått tidigare och som jag gärna delar med fler:

När du går banan, går du flera alternativ då?

Ja det gör jag. Dels har jag en princip att när jag tränar försöka lösa varje kombination på flera olika sätt. Jag vill hålla min verktygslåda med handling till brädden fylld av alternativ. Oavsett vad som sker, hur hinder står eller var jag befinner mig så vill jag ha lösningar i ryggmärgen: bakombyten, framförbyten, blindbyten av alla de slag – bring it on! Ställer mig bland annat frågorna: vad går snabbast? Vad är vår styrka? Vad vill vi förbättra?

Tillbaka till frågan om jag går olika alternativ när jag skall tävla. Ja. Jag börjar med att läsa av linjerna och hundens väg. Funderar på bra lösningAR … bestämmer mig för ett alternativ och kör på det. MEN, händer något – vem har inte vurpat på banan? – så har jag SETT andra lösningar. Medvetandegjort dem. Inte nödvändigtvis GÅTT andra alternativ, men jag reflekterar över dem och låter dem landa. Ibland går jag olika alternativ också, och haft valmöjligheten när jag kommer till punkten under själva tävlingsmomentet vad som passar bäst.

Skulle jag vara tex osäker på att komma ihåg banan skulle jag fokusera på en linje på tävling, men… försöka tänka flera lösningar på träning. Få in det i ryggmärgen att vi kan testa olika alternativ och köra dem utan att gå emellan. På WAO tex går du alla dina tre banvandringar på morgonen. Har du dessutom två hundar blir det kanske sex olika alternativ. I love it! 😀

Just ja. Tidseffektivitet. Vi har filmat ALLT vi har sprungit och det visade sig att båda dessa dagar gav i snitt fyra minuters effektiv hindertid per dag. Vi har byggt, gått och diskuterat mycket – men tiden på hinder vara inte många minuter. Hur många effektiva minuter körde ni på senaste träningspasset?

Oj… det verkar agilitykärlek banne mig…

I mitt förra inlägg skrev jag om frågan som tar dig ett steg längre. Fick flera positiva reaktioner och TACK, precis vad jag behövde läsa. Dessutom fick jag några som inte alls förstod frågan.

För att citera Annelie som snart skall bestiga Mt.Everest

Om dina mål och drömmar inte skrämmer dig så är de inte stora nog

De som inte höll med frågan pekade i denna riktning, om det inte är en utmaning som kittlas: varför göra den? Då finns det ju ingen spänning i det? Jag förstår inte vad som är meningen med frågan du precis ställde Eva Marie…?

Var befinner DU dig? Båda dessa frågor leder till samma utmanande tanke, men de ställs på olika sätt för att olika personer utmanas på olika sätt. Vi befinner oss på olika startpunkter. Vissa letar redan efter utmaningar, andra behöver hjälp att aktivera igång denna sökbild.

Mitt mål är utveckling, oavsett om jag tränar mig själv att springsimma 75 km i Stockholms skärgård, träna mina älskade rovdjur att hantera slalom från alla vinklar jag kan fantisera om, injektionsträna en apa eller… vill hjälpa någon annan att nå sina mål. Tankarna och målen kan vara svindlande! Var skall jag börja!? Här handlar det för MIG om att använda olika verktyg för just den specifika individen och situationen. Vad motiverar? Vad får oss att kliva upp på morgonen och känna: jag kan, jag vill, jag orkar! vad får oss att våga, ens TÄNKA tanken? Vad aktiverar vår vilja att utmana oss själva?

Min erfarenhet är att vi behöver börja någonstans, och som allas vår älskade Kirkegaard en gång skrev:

Om jag vill lyckas med att föra en människa mot ett bestämt mål, måste jag först finna henne där hon är och börja just där. Den som inte kan det lurar sig själv när hon tror att hon kan hjälpa andra.

För att hjälpa någon måste jag visserligen förstå mer än vad han gör, men först och främst förstå det han förstår. Om jag inte kan det, så hjälper det inte att jag kan och vet mera.

Vill jag ändå visa hur mycket jag kan, så beror det på att jag är fåfäng och högmodig och egentligen vill bli beundrad av den andre i stället för att hjälpa honom. All äkta hjälpsamhet börjar med ödmjukhet inför den jag vill hjälpa och därmed måste jag förstå att detta med att hjälpa inte är att vilja härska, utan att vilja tjäna.

Kan jag inte detta så kan jag inte heller hjälpa någon.

Hur skall DU ställa dig frågan för att utmana dig själv?

Kram, ha en fantastisk helg och njut av solen!

 

Vi står där och funderar: är detta verkligen för mig? Klarar jag detta? Tänk om jag inte fixar det, hur skulle det kännas att inte lyckas?

Rädslan att misslyckas, göra fel, skämma ut sig – vad skall andra och jag själv tycka när det inte blev som jag hade velat? Tankar som bromsar oss.

Dessa bromsande tankar gör att vi inte ens tar ett steg till i att våga utvecklas. Våga utmana oss själva och se att vi fixar så mycket mer än vi tror. De gör också att vi begränsar vårt lösningstänkande istället för att tänka utanför boxen!

Så, vad skulle du försöka dig på om du visste att du inte kunde misslyckas?

Ta denna fråga på allra största allvar. Låt fantasin flöda och skriv ner ALLT du kan komma på. Börja skriva sådant som är helt GALET för att mjuka upp dig själv: åka till månen eller göra swimrun runt jordklotet. Snart märker du att förslagen blir allt mindre galna och du tangerar till det som kittlar… till utmaningar som du möter… till lösningar som kan te sig knepiga, men… varför inte…. skulle JAG kunna göra detta? Skulle detta kunna fungera?

En ypperlig övning för att våga mer och för att när du ställs inför utmaningar börja tänka med gasen istället för bromsen. Börja se nya möjligheter och verkligen hitta NYA lösningar som ingen tänkt på.

Låt fantasin flöda – LYCKA TILL!!

P.s. i min nya föreläsning ”Från urhund till harmonisk familjehund” pratar jag om att tänka utanför boxen. Presenterar en rad problembeteenden hos olika djur och låter deltagarna lösa dem. Därefter presenterar jag de lösningar som löste problemet… ju fler lösningar vi hittar, desto bättre!

Igår under veckans långpass kom vi till myrstigen med eget övergångsställe. Den som gjort den skylten är ett geni, och fullt förlåten för att det saknas ett par ben hos den lilla myran.

Vi tog en paus och fotade.

Tänker att pauser är underskattade. Pauser är nyckeln till det mesta skulle jag säga, t.ex. ökad kondition&fart, tid att reflektera, göra eventuella förändringar och det är i pausen ”poletten” ofta trillar ner. Varför är vi rädda för pauser?

En paus kan vara ett eget val eller påtvingad. Ingen vill ha en påtvingad paus, men om den kommer så får vi bejaka den och fundera på 1) varför? 2) hur kan vi använda denna tid NU på bästa sätt?

Kondition&fart: de flesta som jobbar med att få ökad kondition vet om betydelsen av intervaller. Att öka pulsen för att sedan låta den sjunka, öka, sjunka, öka, sjunka… den kombination gör att vi orkar mer och är mer effektivt än att bara mata på  ett enformigt tempo. Dessutom blir vi snabbare!

Reflektion: är jag på rätt väg? Går det fram så som jag önskar?  Är detta vad jag vill?

Förändring: under en paus hinner vi med att tänka igenom förändringar och sätta dem i verket. Vi kan säga att vi reflekterar över resan och kan sedan göra de adekvata förändringar vi tror är rätt för den fortsatta resan, oavsett om vi jobbar med hundträning eller livet i stort.

Poletten: Vet inte hur många semestrar jag har kommit tillbaka till ”mina” apor och plötsligt kan de betydligt mer än innan jag åkte? Vem har tränat dem medan jag varit borta? Studier visar samma sak: det är viktigt med paus för att inlärningen skall ske så effektivt som möjligt… en hel semester är överdrivet, men en natts sömn kan vara det som gör hela skillnaden! Och det jag vill säga är att vila från träning faktiskt kan vara guldkornet som gör skillnad!

Vila, återhämta och pausa – can make a huge difference ❤

Igår på min PROPIRAYA instagram spelade jag in en kort film:

du skall precis gå in och prestera när en av dina konkurrenter säger till dig – idag skall jag vinna mot dig, det är det enda som räknas. Hur skulle DU tänka i den situationen?

Funderade i samband med denna film på situationer som kan få oss ur balans och hur vi kan se till att bibehålla den.

Bland svaren på filmen var det flera som skriver att de har fått kommentaren. Det ÄR inte helt ovanligt att folk på tävling säger tex, ”mitt mål är att slå dig idag” eller kommer fram efteråt och meddelar ”wohoo, jag slog er idag” – och du hade ingen aning om att de specifikt tävlade med er. Känner du igen dig?

Vissa skrev att de skulle bli taggade av kommentaren. Tog det som smicker att de blir jagade. Det lockade helt enkelt fram tävlingshornen hos dem. RÄTT uppladdning! Jag har själv fått liknande kommentarer flera gånger – jag blev INTE taggad på rätt sätt första gångerna jag fick hörde dem. Istället för att bibehålla fokus på mina uppgifter började jag istället övertagga. Gick in med en FÖR stor inställning för vad jag klarade av just då. Fungerar helt OK i vissa situationer, men… jag kan meddela att använda dessa horn i kulstötning, det är INTE rätt uppladdning för min del. Olika grenar behöver ofta olika mind-set beroende på sådant som tekniska inslag eller hur mycket energi vi kan lägga på olika moment/delar av dagen.

Tessledin skriver en klockren kommentar:

Kul, jag tänker också vinna över mig själv idag

Mitt guldkorn i varför jag lyfter fram detta är för att kommentarer som dessa lätt sätter vårt fokus i spel. Vi kan bli övertaggade och vi kan bli undertaggade – oavsett, det som sker är att vi kan lämna fokus på VÅRA uppgifter, VÅRA mål och istället släppa in någon annans energier. Min erfarenhet är att det är när vi på tävlingsdagen börjar fokusera på andras utrustning (oj har de en sådan, då borde vi också testa det), andras rutiner (oj, de gör så inför start då borde jag göra så också…) eller andras kommentarer (idag skall jag göra allt för att slå dig) etc. som vårt fokus på oss själva försvinner.

Även inför tävling kan det påverka.Det är lätt att dras med av andras målsättning… Vi ändrar kraven som gör att träningen leder till olustkänslor istället för den positiva uppladdning vi vill ha inför starten. Kanske till och med skador, tänker då på löpuppladdning – DU vet vad som är BÄST uppladdning för DIG och DIN hund. Ingen annan!

VAD KAN JAG GÖRA DÅ!!!!?

• Fokusera på DINA uppgifter – vad vill du göra under dagen? Skriv ner vad du har för uppgifter.
• Ha en plan för din dag och rubba inte den för att någon annan kommer med tips. Betyder inte att vi kan ta emot tips, men ta emot dem är inte samma sak som att genast använda dem. Att testa nytt på tävling är sällan en bra idé…
• Lär dig lita på dig själv – vad fungerar för er vet bara du. DU känner din bästa vän bäst… 🙂 ❤
• OM du är en av dem som vill ha kommentarer som dessa, bjud in dem och använd dem i din uppladdning. Är du en som INTE laddar på rätt sätt, le och säg till dig själv: KUL det är precis min plan också – vinna över mig själv.

Reagerar vi starkt på kommentarer som dessa behöver vi jobba på att hantera dem. För de kan dyka upp när du minst anar det. Betänk också att det behöver inte vara av illvilja personen säger något.

Tänk igenom:

• Hur skulle jag reagera? Hur har jag reagerat?
• Hur skulle jag VILJA reagera?
• Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv att reagera på ett bättre sätt?