Kramens dag – krama mera

frametastic
Svårt att få med alla rovdjur och mig själv på en bild

Blev, förutom 1 km simning – börjar tycka om simningen mer och mer, även ett lunchpass benstyrka idag. Det innebar att även Bat och Piraya fick haka på. I vanliga fall får de stanna hemma medan Ozz och jag tränar.

Utfall, squats och upphopp (upp – fram – upp – tillbaka), tills låren brände heta. Fick inte till squatsen, kände/känner inte tillräckligt i rumpan. Får skylla på Bat, då jag tog chansen att träna på vår läxa (stadga i sittet) samtidigt som vi tränade – hade svårt att göra rörelsen samtidigt som jag matade med godis.

Lunchens stadgepass gick ut på att sitta still medan jag störde med diverse rörelser. Squats gick bra, däremot upphoppen var s u p e r s v å r a att sitta still under, där har vi att träna på!

Plankutmaningen går sådär, tycker inte att jag kommer framåt… men det är 10 dagar kvar och allt kan hända! Starttid 60 sek, nu 72 sek. Hoppas bli lite piskad senare i veckan så kanske jag kan trycka in lite mer tid!

Glöm nu inte bort att det är kramens dag, och om det är något vi behöver är det fler kramar. Det är tur att jag lever ihop med världens kramgrodor – Bat har blivit precis lika kramig som Ozz.

Vill avslutningsvis dela med mig av en film från Ski Dubai och på mina vänner som jobbar med pingvinerna där. De har verkligen gjort ett fantastiskt jobb!

Kontrasternas weekend

bild-3

Helgen började med festligheter och slutade i iskyla.

Haft kurs hos Hundträff.se, där Gina R hade ordnat en mysig agilityhelg med god mat, stughäng och såklart massor agility! Blev helt enkelt mycket lyckat. trots att det var ISKALLT och jag aldrig trodde jag skulle tina upp…

Har även microfirat min födelsedag hos föräldrarna, och fick bland annat bidrag till nya skor. vad säger ni, behövs det verkligen? Nog håller de ett tag till…

Tog även tillfället i akt och mätte Bat, samtidigt som vi tränade på hans favorittrick: 44cm mäter grabben i mankhöjd. Stod blickstilla!

Måste också stoltsera om hur Bat minglade runt medan jag föreläste. Charmade allt och alla och var bara sådär underbar som bara han kan vara. Som sagt, låtsasvalp!

Just ja, gjort årets första – definitivt inte sista – pass på gym. Actic, och det var så jäkla roligt. Har haft träningsvärk lite varstans hela helgen, och ja… det blir verkligen koncentrerat. 8 år sedan jag tränade på gym, dags att komma igång igen. Nu skall jag bara bestämma mig för om det blir Gångsätrahallen eller Frescatihallen – hemma eller vid universitetet. Får filura var jag skapar bäst möjligheter.

En dag med flow

bild-2
Are you ready? Hey, are YOU ready!!??

Idag har allt gått i lås tidsmässigt. Precis sådana här dagar vill jag ha försöka uppnå detta år.

Börjar med att stiga upp sex och ta en promenad. Rovdjuren var lagom trötta när jag lämnar dem ensamma hemma och åker till jobbet. Jobbar fyra timmar och åker sedan hem för långlunch.

Börjar lunchen med en 30 min promenad tillsammans med alla rovdjur, för att sedan tillsammans med Ozz forcera 3 km i ok tempo, plus en km avgång hem. Totalt fick vi ihop en 6 km på lunchen (inkl promenaden).

Var tillbaka på jobbet kl.14, där de sedan fick ligga under skrivbordet och ha tråkigt. Eller tja… med tanke på alla som kom för att hälsa på så hade de väl inte supertrist, och Pi hon låg bakom min rygg på stolen – lyxfisk!

Jobbade till klockan sex, och sedan bar det av till Knivsta för valpkurs för världsmästar-Malin. Idag hade jag korv med mig, och se, Bat kan vara lugn trots pip och kampande hundar. Härligt! Själv kampade han på fint, släppte fint och satt även kvar bra. Skall, som jag skrev igår, jobba mer på explosivitet. I övrigt är jag jättenöjd med vad han visade upp idag. På filmen kan ni se när han snurrar åt höger, nästa uppdrag blir att snurra åt vänster. Check!

Läxa till nästa tillfälle är att kunna sitta kvar – den som kan lämna sin valp längst vinner. Just ja, det är ju faktiskt en TÄVLINGSvalpkurs vi går – I love it!! Passar dessutom perfekt in på nästa veckas tisdagsläxa.

Imorgon byter vi löpskorna till klackar… tbc…

…det gäller att passa på

frametastic-1

Idag har snön fallit ymnigt i Stockholm. Snabbt blev det ordentligt med snö på alla småvägar, och vad passar bättre än att utnyttja skidorna till kvällens konditionsträning! Blev 4,5 km i makligt tempo, men ändock svettig kropp.

Tidigt på morgonen hade vi date med Sandra för tisdagsträning. Denna gång var även vi lika strukturerad som Sandra & Keep, och vi diskuterade efter varje pass. Nyttigt! Denna gång fick bara Bat träna; med fokus på kamp, sitta kvar, viss stadga (läxa till nästa gång) samt passivitet.

Just passiviteten gick inte bra idag. Nästa vecka tar jag bilen där Ozz får vara, så att jag kan lägga allt fokus på Bat. Han gick idag igång på Keeps konskick… som han inte ens såg. Vill ge honom mer kvalitativ träning långt borta från Ozz, som inte direkt är någon god förebild.

Vad gick bra? Kampen! Släppet är också kanon. Sitter ok, mer stadga behövs, jag kan gå en bit ifrån honom och använda omvänt lockande. Skall be Sandra hjälpa mig med valpinkallningar nästa vecka, vill även komma ihåg att träna explosivitet.

Att träna med känslor

frametastic

Ikväll är det återigen dags för träning med Linda, vilket vi ser fram emot. Dock hade jag mycket negativa känslor inombords efter en mindre bra dag.

Därför tog jag, efter vår vanliga ”nu-är-jag-hemma”-promenad, ett snabbt löppass på 3 km med Ozz. Tempo-rekord för året visade Runkeeper, och jag kände mig betydligt lättare i hela kroppen.

För att lätta upp trycket ytterligare slängde jag Dolphin quest-påse över axeln – den betyder något extra för mig då jag tänker på finaste Stania, min roommate från Hong Kong som jobbar i Bermuda, när jag ser på den – och stack till badhuset och körde 1 km.

I båda fallen, löpningen och simningen, slog jag tidsrekord. Tänk vad känslor kan göra med kapaciteten. Nu var det synd att det var negativa känslor, hade hellre fått samma resultat med känslan av glädje.

Vet ni vad. Energi är till för att omvandlas; jag har just omvandlat all denna negativa energi till något betydligt positivare!

Nu mat, sedan nattagility, FTW!

Slapp söndag

bild-2

Tog sovmorgon till kl.10 tillsammans med tre hundar som inte direkt utnyttjade sängens storlek.

Ute var det fantastiskt väder!

Blev därför fårpyssel och långpromenad vid SBK innan frukost. Ute i skogen, borta från allt som kan kallas stigar, fick vi vara själva trots solens strålar. Det var fullt med bilar på parkeringen, men som tur är har folk vett att hålla sig på stigarna. Vi hade skogen för oss själva – tillsammans rådjuren såklart.

Skriver sällan om småpysslet vi gör, men det är sällan Rovdjuren äter mat ur matskål. Det mesta serveras i form av småträning och när vi är ute. Läxan på Malin-kursen var balans och bakdelskontroll, vilket går galant.

För egen del kikade jag längtansfullt bort mot badhuset, funderade på att gå dit men bestämde mig sedan för att bara vara. Blev istället lite cross-training medan jag väntade på pajen i ugnen. Fånga tiden, eller något.

Träning som förstärkning

Många gånger läser och hör jag om att ”nu åt jag X, nu måste jag träna” eller ”suck, nu måste jag börja träna inför beach 201x”. Själv är jag inte mycket för måsten..

Istället för att tänka måste, tänk träning som förstärkning!

Tim, en ishockeytränare och vän jag pluggade idrottspsykologi ihop med upp i Ume, sa en gång att det värsta han visste var tränare som använde armhävningar som bestraffningar när någon kom sent. Träning skall aldrig vara en bestraffning!

Igår hittades jobbpapper som är viktiga för mig. Extra kul att den återfanns på en fredag; på det sättet behövde jag ju inte fundera på hur min lördag skulle se ut. Här behövdes motivation!

Jobb => träning =o)

Sagt och gjort. Vi, mest jag hundarna sov bara bredvid, började morgonen med två timmar framför datorn – lögn, vi började morgonen med en långpromenad (jumpstart) – sedan sprang Ozz och jag till fåren och fixade med dem en sund (5,5 km). Därefter ytterligare två timmars jobb, innan jag stack över till badhuset och simmade 1 km. Perfekt upplagd dag, där träning användes för att belöna jobb.

På samma tema pratade vi igår på Evas kurs om viljan att samarbeta. Hon vill ha en hund som ber om att få jobba, det skall vara kul att samarbeta – såklart! Tänkte då på mina promenader, där jag ofta behöver övertyga Ozz och Piraya om att springa runt själva, eftersom de helst av allt vill interagera med mig. ”Kom igen, vad vill du att jag skall göra!?!?” – förväntansfulla blickar och mycket positiv attityd. De vill träna! Självklart har denna attityd byggts upp med hjälp av förstärkningar så som pinnar, godis eller andra primära förstärkningar. Är inte där med Bat än, men vi jobbar mot det. 🙂

Stjärnstatus på mina kollegor

frametastic-2Jag jobbar i ett fantastiskt team av människor, och idag var det två personer som gjorde min morgon extra guldkantad – Tack!

Var på valpkurs, ”Sikta mot stjärnorna” för Eva B, och var helt ärlig nervös inför kursen. Kändes inte som att vi fokuserat träning på det vi behöver, och visste inte riktigt vad jag hade att vänta mig. Men… Bat gjorde mig så stolt! Han kampade som aldrig förr – han har haft en långdragen tandlossning som påverkat kamplusten – och hade ett bra ”Bus”. Fokusen var total, trots att Eva vid ett tillfälle råkade kasta bollen så att den landade en 50 cm bakom hans rumpa och Zack kom stormande för att ta den. Bat låg där han skulle – underbara lilla varelse. Eva ger många bra tips och idéer, och det är bara att suga åt sig allt som går. Bra!

Hade bjudit in mina vänner Sara och Helena – förstår inte varför jag inte tog någon bild på Helenas djur… hur kunde jag missa?! – på middag. Handlade för ett tag sedan i en liten asiatisk affär i centrala Uppsala (som jag varken minns vad den hette eller var den låg) och fick bland annat tag på sötpotatisnudlar, hur coolt är inte det, som jag bjöd på. Lite udda konsistens. Smakade riktigt gott! Rekommenderas varmt. Bästa tänkbara middagssällskap var det också, och lägenheten full av hundar.

Innan de kom fick vi till ett löppass, trots att jag egentligen varken hade tid (och tid tar man sig eller hur är det?) eller ork – ”bara” lust. och, vem kan säga nej till de där runda gula ögonen? Körde på ”Set up for success” (tips från länken häromdagen), dvs tog på mig löpkläderna och gick sedan en promenad med alla tre rovdjuren. Väl tillbaka var vi uppvärmda, färdigklädda och… tja, hade helt enkelt ingen ursäkt att inte ta en 3km-runda. Avslutade med tre starka plankor, hade kunnat ta ut mig mer, men vill verkligen hinna dammsuga…

 

 

Effektiv start – kom till botten – stötte ifrån och nådde toppen

Sjuk effektiv morgon för att hinna i tid till jobbet: 10 min morgonrastning, 30 min simning och sedan 30 min promenad – check! Chop chop chop. Igår kändes simningen kanon, idag långdragen – högst troligen är jag påverkad av musiken. Igår musik jag gillade och idag lugn morgonmusik… inte vad jag går igång på när jag tränar. Lovisas tips är något jag borde skall överväga… dock gillar jag att inte ”kunna tänka” när jag simmar.

Fick igår även tipset om Lidingö triathlon förening av badvakterna. Har idag kollat upp föreningen och såg då att de anordnar en triathlontävling den 18 augusti. Verkar ju superkul. Två veckor efter AIM Challange, det är alltså bara att fortsätta rida på vågen.

Efter ett par timmar på jobbet nådde jag botten innan lunch, eftersom ”skitsaker” inte alls gick som jag ville idag. Inget som går att göra något åt, bara att släppa och acceptera att det ibland inte går som man har tänkt.

Efter lunchen körde vi på till kl.21. Kände inte att det var värt att åka till Lidingö vid 18, bara för att sedan åka tillbaka Solna och träna – den tiden kan användas till bättre saker, och kontoret är riktigt mysigt när allt är nedsläckt och tomt på folk. Träningen gick kalas; särskilt bollandet av runningidéer. Ja, och såklart Bats passivitestträning. Det är skönt med sarg…

God natt

Just i detta nu…

frametastic-1… känner jag mig mycket lyckligt lottad. Att kunna ha med sig hundarna till jobbet underlättar livet avsevärt – och stress över deras välbefinnande är i stort sett obefintlig. Efter att ha gått en omväg till jobbet från parkeringen (genom underbara Ekhagen och Hindertimmen) hade rovdjuren fått en ordentlig promenad och låg ”tysta som små möss” under mitt skrivbord medan jag var på genusföreläsning: Vad är honligt, hanligt och vanligt hos djur?*.

Tillbaka från föreläsningen kunde jag i lugn och ro (efter att ha rastat dem) jobba med statistikprogrammet R. Rovdjuren fortsatte sova ett par timmar till under skrivbordet – okej, jag avbryter då och då och tränar dem lite… typ 60 sek pass. Har jag någonsin nämnt hur underbara mina rovdjur är som alltid bara är? 

Wherever I lay my dogs that’s my home

När jag känner mig färdig, och är bland de sista kvar på kontoret, tar vi en omväg tillbaka till bilen. Väl hemma kan jag utan minsta dåligt samvete genast gå till simhallen för att simma 1 km, medan de ligger i soffan med magarna i vädret. Helt galet underbart ofattbart fantastiskt lyxigt.

Bilden på Ozz representerar att hon nu är extremt skendräktig, och minsta lilla håla kryper hon ner i för att boa inför ”valpningen”. Hon är så oerhört kramig och mammig att det knappt är sant. Dessutom har hon ett högfrekvent pip – men uppenbarligen bara när jag är närvarande, för Bea på kontoret hade inte hört något. Sötnosen. Hon får vara hur skendräktig hon vill, för i arbetet märks det inte det minsta.

* Vad är honligt, hanligt och vanligt hos djur? Riktigt bra föreläsning av Ingrid Ahnesjö, som handlade om att tänka outside the box. Vi skall inte bara anta hur könsroller ser ut hos olika arter. Det är inte så att i alla fall är honan som har yngelvård, i flera fall är det hanen som både bär och ansvarar för ungarna. Det är även så att det är honorna som konkurrerar om hanarna och kan ha olika ornament för att tävla om hannarnas gunst… Ni kan ju spinna vidare själva tycker jag. 😉

Vill även förmedla vidare informationen om att sjöhästen är oerhört utrotningshotad, eftersom de bland annat säljs som läkande medicin på Kinesiska marknader.  Project Seahorse heter den organisation Ingrid tipsade om, som jobbar hårt för att rädda dem. Vi alla kan ju tänka på detta om vi ser torkade sjöhästar utomlands – köp inte!