Denna veckas uppgift kan te sig långt borta från mental träning, men faktum är att motion har visat sig vara en nyckel till att kunna prestera bra – även under sådant som matteprov!

Vi syresätter inte bara musklerna utan även hjärnan! Vi får bättre reaktionsförmåga, lättare att fatta beslut och dessutom får hormonnivåer som gör att vi kan kan hantera stress bättre.

Så, som en BONUS (tacka Mikael för detta!) kommer jag att varje vecka under december månad att bjuda på veckans Out-n-Out.endurance pass! På det sättet får ni även en inblick i hur dessa pass kan se ut och varför alla så glatt taggar #outnoutendurance på Insta och ler med svetten rinnande!

Vi blandar styrka & löpning och som veckans rubrik säger så bjuder vi denna vecka på tre olika löppass – baserat på tre olika nivåer. Detta för att just DU skall hitta en nivå som passar just DIG. Alla kan springa, det beror bara på vilken nivå vi lägger oss på!

Kondition (ca 30 min)

UPPVÄRMNING 5 min.  
Gå eller jogga i ett tempo där du kan prata och där du känner att du kan öka när passet väl börjar.
Under denna tid får även hunden rasta av sig = OK att stanna till för att lukta etc.

A: (2 min jogg – 3 min gång) x 5
2 min jogg – låt pulsen öka, håll prattempo
3 min gång – låt pulsen gå ner
Upprepa fem gånger
= totalt 10 min jogg och 15 min gång

B: (5 min jogg – 3 min gång) x 3
5 min jogg i prattempo eller högre
3 min gång, återhämtning
Upprepa tre gånger.
Totalt 15 min jogg och  9 min återhämtning.

C: Björgenintervaller: (4 minuters intervaller med 1 min joggvila emellan)x4
5 min extra uppvärmning i form av jogg
4 min ökat tempo – våga ÖKA!
1 min lugnare jogg, försök bibehålla joggen under återhämtningen.
Upprepa fyra gånger
= totalt 16 min intervaller och 5 min återhämtningsjogg

Lycka till och NJUT av att ge dig ut med din allra bästa vän!

Blir du sugen på mer? Varför inte anmäla till RUN with your DOG som går den 26 maj i Borås (anmälan öppen) eller 1 september i Stockholm (anmälan öppnar våren 2017)? Garanterat en fantastisk upplevelse!

Idag tipsade Petra Månström om sitt senaste avsnitt i Maratonpodden där hon intervjuvar Carolina Klüft. Jag nämner alltid Carro när jag föreläser och även om jag inte lyssnat på henne mycket finns det en känsla jag har fått av att se henne in action under många år.

Carro är en person som verkligen ger mig en bra känsla.

Att nu få lyssna på henne och bara sitta nickandes med ett stort leende kändes SUPER! Yes, givetvis kommer jag att beställa hennes bok ”Livet är en sjukamp” som jag förväntar mig är fylld av rikedom.

Vad är det jag reagerar positivt på? Detaljer hur hon tänker inför och under mästerskap. Bemöter sina medtävlare. Glädjen i att prestera. Ni som går eller har gått min onlinekurs i mental träning kommer att känna igen mycket av det hon nämner. Tänk er, de som tävlar OS använder samma verktyg. Förstå hur fantastiska verktygen är!! Ni som funderar att gå, sista chansen att hoppa på under denna vecka 😀

Ta chansen att investera i dig själv! 

Sitter framför datorn och känner hur det brusar i öronen av alla endorfiner ni som var med på lägret smittat mig med – TACK, välbehövligt. Vilken AWESOME helg det har varit! Fantastiska människor har fått lära känna och vänner har jag fått krama om igen. ALLA har levererat sitt BÄSTA JAG – verkligen överträffat sig själva och gett allt!

Vi snackar synergieffekt de lux!

Vi körde igång på fredagskvällen där vi samlades på hundvänliga Scandic Star i Lund – TACK för top notch boende. Första kvällen bjöds på mingeltävling, vi presenterade tankarna med konceptet bakom FitDog Agilityteam Sweden och jag presenterade tankar & frågor kring motivation/inspiration. Redan där visste jag: denna helg kommer att bli något utöver det vanliga.

Hela rummet kokade och jag… jag fick leka bitch (SRY – ngt ovanligt men kändes ändå fint) för att försöka få en syl i vädret. UNDERBART!

Avslutade kvällen tidigt eftersom halva gänget inte hade någon sovmorgon direkt.

Jag ansvarade för två fyspass och två mental träningspass per dag. Samlade halva gänget förmiddag och andra halvan eftermiddagen.

Vi började med en timmes fys… och, tja. Jag är så jädra nöjd! ALLA presterade oerhört bra, vilket innebär: NI HAR SÅ MYCKET ATT GE! Supernöjd med passens upplägg: hårdare styrkepass på lördagen och agilitykondition på söndagen. Med tanke på de uppdateringar jag fått på Facebook så är det just nu över 40 personer som har lite svårt att sätta sig ner… eller resa sig när de väl satt sig. Visst är livet underbart.

Mitt främsta mål med fyspassen var att INSPIRERA till att träna.

• Ett, det finns tid om vi skapar den.
• Två, det finns möjligheter om vi ser dem.
• Tre, det är ROLIGT att träna – särskilt om det finns ett AGILITYSYFTE med träningen.

Det kändes som att jag lyckades – nu är det er tur att förvalta detta!

Efter en kortare paus satte vi oss ner och det var dags att PRATA. Öppnade upp för gruppdiskussion och Wow! Vilken effekt det blev. Om rummet kokade i fredags, så blev det vulkankänsla i gympasalen. ALLA hade något att säga, tips att dela med sig av och tankar som behövde luftas.

Fokus denna första helg blev helt naturligt MÅLSÄTTNING. Ett grundämne inom prestation: vi vill veta både var vi startar och vart vi är på väg för att kunna jobba så effektivt som möjligt. Hitta verktyg för att verkligen ta reda på: vad behöver jag – när behöver jag – hur kan jag.

Det skall bli spännande att se vart var och en har landat i detta när vi ses igen. Vissa redan i januari och vissa längre fram. Oavsett, ta till vara på all kunskap. Utnyttja all inspiration ni fått i helgen: både fys, psyk och agility.

Rid på vågen – LIVING FOR AGILITY!